Hāʻawi nā waihona paona i nā mea hoʻohana he nui e hoʻoikaika i ka manawa like.Huki i lalo, huki lōʻihi, pahu nā triceps i lalo a me ka pulley hi/lo hiki ke hoʻololi.Hoʻohana ka papa palupalu ma luna o ka papa i ka ʻenehana kūikawā e hāʻawi i ke kākoʻo nui a me ka hōʻoluʻolu i ka wā hoʻoikaika.

Hāʻawi nā lako gym i nā pono he nui e hiki ke hoʻonui i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.Hiki ke hoʻokō i kāu hana hoʻoikaika kino a hāʻawi i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa palekana, ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka leʻaleʻa.