Hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa aerobic kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hāʻawi mua ʻia ka ikehu e pono ai no ka hana e ka aerobic metabolism.ʻO ka haʻahaʻa hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i ka oxygen ka pilina laina o ka oxygen metabolism state of exercise.I ke kaʻina hana aerobic, ʻike ʻia ka ʻai ʻana o ka oxygen a me ka ʻai ʻana o ke kino no ka mālama ʻana i ke koena ikaika e ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka lōʻihi.

Hoʻokaʻawale ʻia ka hana aerobic i ʻelua mau ʻano:

1. Uniform aerobic: ma ka holo like a me ka paʻa no kekahi manawa, hiki i ka puʻuwai i kahi waiwai kokoke mau, ka mea maʻamau, a me ke ʻano like o ka hoʻoikaika kino.No ka laʻana, paʻa ka wikiwiki a me ke kūpaʻa o ka treadmill, kaʻa, ke kaula lele, etc.

2.Variable-speed aerobic: hoʻoulu ʻia ke kino e ka haʻahaʻa kiʻekiʻe o ka puʻuwai puʻuwai i mea e hoʻomaikaʻi ai ke kino anti-lactic acid.Ke hoʻi ʻole ka puʻuwai i nā pae mālie, hana ʻia ke kau aʻo hou.Hoʻopau hou kēia i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoulu ʻana i nā manawa he nui, e hoʻonui ana i ka pae o ka māmā.Ke piʻi aʻe ka hoʻoikaika kino cardio-respiratory, piʻi nui ka pae o ka oxygen uptake kiʻekiʻe.ʻOi aku ka nui a me ka hoʻoikaika kiʻekiʻe o ka hāpai aerobic like ʻole.No ka laʻana, ka holo wikiwiki ʻana, ka mokomoko, HIIT, etc.

Nā hana o ka hana aerobic:

1. Hoʻonui i ka hana cardiopulmonary.I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma muli o ka ʻokiʻoki ʻana o ka ʻiʻo a me ka pono no ka nui o ka ikehu a me ka oxygen, piʻi ka koi no ka oxygen, a me ka helu o ka puʻuwai, ka nui o ke koko i hoʻouna ʻia i kēlā me kēia kaomi, ka helu o ka hanu, a me ke ʻano o ka māmā. hoʻonui ʻia ka ʻokiʻoki.No laila, ke hoʻomau ʻia ka hoʻoikaika kino, ʻokoʻa nā ʻiʻo no ka manawa lōʻihi, a pono e hoʻoikaika ka naʻau a me nā māmā e hāʻawi i ka oxygen i nā ʻiʻo, a me ka lawe ʻana aku i nā mea ʻino i loko o nā ʻiʻo.A hiki i kēia koi hoʻomau ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui o ka puʻuwai a me nā māmā.

2. E hoʻomaikaʻi i ka nui o ka momona momona.ʻO ka puʻuwai ka hōʻailona pololei loa o ka pono a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i hiki i ka nui o ke kaumaha o ka puʻuwai puʻuwai ua lawa.ʻO ke kumu nui o ka puhi ʻana i ka momona, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopau i ka momona momona i ka manawa like me nā hana āpau.Hoʻohana mua ka hoʻoikaika kino i ka glycogen i loko o ke kino a laila hoʻohana i ka momona o ke kino e hoʻolako i ka ikehu.