PALAPALA PALAPALA

Hoʻohana mua ka Flat Bench Press i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi a me nā triceps.Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻopaʻa pono i ka laina lima me ke kikowaena o kou umauma.Pono paha ka hoʻoponopono ʻana, hiki ke hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i ka ʻulaʻula no kona kūlana pae.E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a hoʻopaʻa ʻia ke kua i lalo i ka papa hope e hoʻokuʻu i luna i ke kaʻa ʻana mai nā kuʻe lima.Hoʻomaha iki ma luna e ʻomi i kou umauma i ka wā e haʻalulu.E hoʻomalu i nā lima i lalo, e hoʻōki i ka hoʻopili ʻana me ka pā palekana.Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ka wehe ʻana o ka pahu palekana waena, e ʻae i nā lima Lever e hana kūʻokoʻa

ʻO SUNSFORCE HPA404 Single Stations Multi Gym kekahi o nā huahana i hōʻike ʻia o ka moʻo kalepa māmā.Aia nā kikoʻī ma lalo nei.