No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino o ka basal metabolic rate hiki ke kōkua i ka lilo ʻana i ke kaumaha, hoʻonui i ka metabolism, a hoʻoikaika i kahi kaiapuni kūloko.Hoʻokaʻawale ʻia ke ʻano hoʻomaikaʻi kikoʻī i nā ʻanuʻu ʻehā:
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic lawa, pono ia ma kahi kūlana aerobic, no ka mea, e hoʻopau ka oxygen i ka nui o ATP i loko o ke kino a e hoʻonui i nā calorie.Manaʻo ʻia e hoʻoikaika i nā minuke 30-45 i kēlā me kēia lā, ʻaʻole i emi iho ma lalo o ʻelima mau lā o ka pule, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai i 140-160 beats / min.
ʻO ka lua, he mea pono e hana i nā hana hoʻoikaika kino no nā hui puʻupuʻu nui ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, i hoʻemi ʻia ka momona o ke kino a hoʻonui ʻia ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka hoʻomaha basal metabolic rate o ke kino kanaka.
ʻO ke kolu, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e inu i ka wai mahana e hoʻoikaika i ka metabolism i loko o ke kino a hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o nā mea ʻino, e like me ka lactic acid, i hoʻokuʻu koke ʻia mai ke kino.
Ka manawa hoʻouna: Jun-01-2022