Pa'i Paha Paha
He ala maikaʻi loa nā planks push press e hana i kou puʻuwai waena a ʻo ia kekahi o kāu mau mea hoʻokiʻekiʻe.Ma ke ʻano he neʻe hui ʻana, ʻo ka hana ʻana i kēia e kōkua pū i ke kūkulu ʻana i ke kino piha.Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka papahele a i ʻole kahi papa kaumaha hiki ke hoʻololi ʻia e hana i kēia mau hana.
Pehea e hana ai.
E kīkoʻo i kou kua a e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka papahele.Ke hoʻonohonoho ʻia ka barbell, pono ia ma luna o kāu laina ʻike.Wehe i ka pahu a hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou umauma i hili iki ka pahu i mua.E kaomi i luna i kou kūlana hoʻomaka.
Pono kou mau kuʻe lima i loko iki, ma kahi o 45 degere ka huina i kou kino.E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou mau ʻāmi poʻohiwi i ka piʻi ʻana o kāu hāpai ʻana i nā mea kaumaha.
Unuhi ʻia me www.DeepL.com/Translator (mana manuahi)
Ka manawa hoʻouna: Apr-10-2023