ʻO ke kūpono, ke hoʻoikaika ʻoe, pono nā neʻe āu e hana ai i nā neʻe āu e hana ai i kou ola i kēlā me kēia lā.ʻO ia ke kumu i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai mākou no kahi haʻuki, e nānā mākou i nā neʻe e like me nā mea i hoʻohana ʻia i kēlā haʻuki.E kōkua kēia iā mākou e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hana.
ʻOiai ʻaʻole ʻoe he ʻâlapa, aʻo paha ʻoe no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maikaʻi o ke ola, no ka laʻana, ʻo ke kua ikaika, ʻo ia ka mea inā pono ʻoe e kiʻi i kahi ʻeke kaumaha a lawe i nā meaʻai ma ka hana, ʻaʻole paha ʻoe. e ʻeha mai ka ʻeke kaʻa.
He liʻiliʻi nā neʻe i ke ola maoli e koi iā ʻoe e wehe a pani i kou mau wāwae i ke kūʻē ʻana, ʻo ia hoʻi ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o kēia mau mīkini, ʻaʻole paha lākou e loaʻa nā pōmaikaʻi āu e lawe mai ai i ka honua maoli i ka manawa like.No ka laʻana, hiki i nā Deadlifts ke like me kēia, ʻo ia ke kumu e pono ai ke hoʻohui i kēia mau hana me nā hana ʻē aʻe.
Aia kekahi mau neʻe maikaʻi e hiki mai i ka naʻau ke makemake ʻoe e hoʻohālikelike i kou kino haʻahaʻa.Ināʻo ka momona o ke kino ka pilikia, hiki ke ho'ēmi waleʻia ma ka hui pūʻana me kahi papahana meaʻai maikaʻi a me ke aʻoʻana.Eia kahi hoʻolālā no nā pahuhopu kino haʻahaʻa āu i manaʻo ai e hoʻokō!
Squat
hoʻomake make
lunge
ʻūhā hou
Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kāu mea hoʻohui a me nā mea ʻaihue, ʻoi aku ka nui ma hope o kahi hōʻeha, e noʻonoʻo e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa hui.ʻO kēia mau ʻano hoʻomaʻamaʻa e hana i nā ʻiʻo me ka maikaʻi a me ka palekana me ka ʻole o ke kau ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma luna o ke kuamoʻo, a ʻoi aku ka pili o nā neʻe i ke ola maoli.
Ka manawa hoʻouna: Iune-20-2022