Pehea e hoʻohana ai i ka mīkini Squat

He mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika wāwae, ʻo ka hoʻoikaika wāwae maʻamau ka squat.No ka poʻe e hoʻomaka nei e hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o ka mīkini kuʻekuʻe.

Hana Nui: Quadriceps
Nā kuhikuhi:
1. E hoʻomaha i ke kua o ka lama ma ka ʻaoʻao hope o ka mīkini, e wehe i nā wāwae e mālama i kahi ākea ākea ākea, a hoʻokuʻu i ka pale palekana.
2. E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāpana me ka mālie, e kukuli i kou mau kuli, a mālama i kahi kūlana pololei.E hoʻomau i ka iho ʻana a hiki i ka liʻiliʻi o ke kihi ma waena o ka ʻūhā a me ke keiki bipi ma lalo o 90 degere.A laila hoʻihoʻi mālie.
Nā mea e mālama ai:
1. E mālama i kou kua i ka papa i nā manawa a pau.
2. Mai hāpai i kou ʻūhā i luna
3. Mai hoʻopaʻa i kou mau kuli i loko, a mālama i kou manamana wāwae ma ke ala like me kou mau kuli