Nā kuhikuhi:
1. Ke kūlana mua: E moe ma ka wili wāwae me kou mau kuli ma mua o ka hopena o ka papa squat.E hoʻoponopono i ka pale pale pale i hiki i ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae ke paʻa ma lalo o ka pad.E hopu i ka lima a hanu hohonu.
2. Ke kaʻina hana hoʻoikaika kino: E mālama pololei i kou ʻōpū, e ʻoki i kou mau biceps e hoʻoneʻe i ka ʻūhā i kou pūhaka, a i ka hiki ʻana o ka neʻe ʻana i ka waena waena, e hoʻomaka i ka exhale.Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi ikaika i kou biceps, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
Nānā:
1. I ka hāpai ʻana i ke kaumaha, ʻaʻole pono ke keiki bipi ma mua o ka mokulele kū.I ka hoʻihoʻi ʻana, pono e hoʻomalu ʻia ka biceps femoris me ka ikaika.ʻAʻole pololei loa nā wāwae, a pono e hoʻomau i ka haʻalulu.ʻAʻole hiki ke hilinaʻi ke kaʻina hana i ka inertia.Inā loaʻa kēia, ʻo ia hoʻi he māmā loa ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻonui i ke kaumaha o ka hoʻāʻo ʻana me ke kūpono, a e hoʻolohe pono i ka hoʻomalu ʻana i ke kani o ka neʻe ʻana, e like me ka wikiwiki o ka concentric contraction a ʻoi aku ka lohi o ka eccentric contraction. .
2. Mai hāpai i ka pūhaka i ka wā e paʻa ai ka biceps femoris.E pale i ka hōʻaiʻē ikaika.Inā hiki mai kēia kūlana, 'o ia ho'i, ua kaumaha loa ke kaumaha, a e ho'emi 'ia ke kaumaha o ka hāpai 'ana i ka ho'ā'o, a pono ka no'ono'o i ka ho'opa'a 'ana a me ka ho'onui 'ana i ka 'i'o agonist.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-15-2022