ʻO nā wili wāwae he ʻāpana maʻamau o nā mea hana i hoʻohana ʻia e nā poʻe hou no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i loko.I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wili, ʻo ka piʻi ʻana o ka puʻu he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory, ikaika ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka ʻike pehea e hana pono ai i ka hoʻomaʻamaʻa piʻi ʻana i ka puʻu.I kēia lā, ke hāʻawi nei mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo nui e pili ana i ka hoʻohana pono ʻana i ka wili no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka puʻu.
1. Ke koho ʻana i ka gradient kūpono a me ka wikiwiki
ʻO kekahi o nā kumu kumu o ka hoʻomaʻamaʻa piʻi ʻana ʻo ke koho ʻana i ka papa kūpono a me ka wikiwiki.No ka poʻe hoʻomaka, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me kahi gradient haʻahaʻa a hoʻonui i ka gradient ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia.I ka hoʻomaka ʻana, hiki ke hoʻonohonoho ʻia ka gradient ma 1-2% a hiki ke hoʻomalu ʻia ka wikiwiki i loko o kāu pae hōʻoluʻolu.I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka hiki ke hoʻololi, e hoʻonui mālie i ka gradient i 3-6%, a hiki ke hoʻoponopono pono ʻia ka wikiwiki e like me nā kūlana o kēlā me kēia kanaka, akā pono ʻoe e mālama i kou puʻuwai i loko o ka wahi hoʻomaʻamaʻa kūpono.
2. Ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono
He mea nui ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā e aʻo ai no ka piʻi ʻana o ka puʻu ma luna o ka wili.ʻO ka mua, e mālama pono i ke kū pololei o ke kino luna, e mālama i kou umauma i waho a me kou ʻōpū i loko, a pale i ka hilinaʻi ʻana i kou kino luna i mua.ʻO ka lua, e hoʻomaha mālie i kou mau lima a e koli like me ke kani.ʻO ka hope, he ikaika a kūpaʻa ka pae ʻana o ka wāwae, a e hoʻomaha ʻia nā ʻiʻo o ka wāwae a me nā wāwae e pale ai i ka hoʻoikaika nui ʻana i ka hōʻeha.
3.Breathing mana
Hiki i nā ʻenehana hanu kūpono ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ka hōʻoluʻolu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e aʻo ai i ka piʻi puʻu.Manaʻo ʻia ka hanu hohonu, e hanu hohonu ma ka ihu a hoʻihoʻi hou i ka hanu ma ka exhale.E ho'āʻo e hoʻolikelike i kou hanu me kou hele ʻana a mālama i ka paʻa a me ke kani.
4.Regular hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa
He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa hoʻolaʻa ʻana i ka wā e aʻo ai i ka hill climb treadmill.Ma hope o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me ka hoʻomaha hoʻomaha e kōkua ai i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo.Eia kekahi, e hoʻonohonoho pono i nā wā hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i kou kino i ka hoʻomaha a me ka manawa hoʻōla.
5. Nā papahana hoʻonaʻauao kū hoʻokahi
ʻO ka mea hope loa, he mea nui nō hoʻi ka hoʻomohala ʻana i kahi papahana aʻo kūpono e pili ana i kou kūlana pilikino.E like me kāu mau pahuhopu a me kou kūlana kino, e hoʻomohala i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hill climbing treadmill, me ka ikaika o ke aʻo ʻana, ka manawa a me ka pinepine.Manaʻo ʻia e ʻimi i ke alakaʻi ʻana o kahi kaʻi haʻuki ʻoihana e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino.
No ka hōʻuluʻulu ʻana, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka puʻu piʻi maikaʻi ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana cardiorespiratory a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā pono ʻoe e hoʻolohe i ke koho ʻana i ke ala kūpono a me ka wikiwiki, a me ka hoʻolohe ʻana i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me nā ʻenehana hanu.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻolaʻa mau a me ka hoʻomohala ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kūpono e pili ana i nā kūlana o kēlā me kēia kanaka e hopena i nā hopena hoʻomaʻamaʻa maikaʻi aʻe.
Ka manawa hoʻouna: Mar-07-2024