-
Noho Lat huki iho
ʻO ka mīkini huki lat kekahi o nā ʻiʻo nui loa ma kou kua a ʻo ka hoʻopili pū ʻana i kou biceps a me nā poʻohiwi.Hiki i ka hana ʻana i kāu mau lats ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka pale ʻana i kou kuamoʻo i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i ke kālai ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua.Hiki i ka lat pull-down ke kōkua iā ʻoe ...Heluhelu hou aku -
Pehea e hoʻohana ai i ka mīkini Squat
He mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika wāwae, ʻo ka hoʻoikaika wāwae maʻamau ka squat.No ka poʻe e hoʻomaka nei e hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o ka mīkini kuʻekuʻe.Hana Nui: Quadriceps Nā ʻōlelo aʻoaʻo: 1. E hoʻomaha i ke kua o ka ʻūhā ma ke kua o ka mīkini, e hāmama nā wāwae i ...Heluhelu hou aku -
ʻO ke kuleana o ka paʻi poʻohiwi
ʻO ke kuleana o nā mea hoʻoikaika kino poʻohiwi e noho ana, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoid.Ua māhele ʻia ka deltoid kanaka i ʻekolu pūʻolo: mua, waena a me hope.Hiki i kēia mea hana ke hoʻoikaika pono i nā pūʻolo waena a me mua, akā ʻaʻohe hopena i nā pūʻolo hope o ka deltoid....Heluhelu hou aku -
Pehea e hana ai i kahi Bicep Curl
KaʻAnuʻu Hana 1: E noho i lalo i ka noho a kau i ke kua o kou mau lima ma ka papa i mua ou.KaʻAnuʻu Hana 2: E hopu i nā lima me kou mau lima e kū ana i luna.KaʻAnuʻu Hana 3: I kēia manawa e wili i nā lima i kou poʻohiwi a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.Ste...Heluhelu hou aku
