-
NA LALANI KU UKU
Hiki i nā lālani leverarm ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo mua ma ke kua, a me ka hana ʻana i nā biceps.Wehe i ka noho a hoʻonoho i ka Leverarm i kona kūlana haʻahaʻa ma mua (hiki ke kau ʻia ka pahu palekana i loko o ka mea paʻa ma hope o ka mīkini e ʻae i ka holo holoʻokoʻa).Me nā wāwae ka laulā poʻohiwi ...Heluhelu hou aku -
Ike 'oe mahope
E ka mea kūʻai aku, Mahalo iā ʻoe no kou kākoʻo a me kou nānā ʻana i kā mākou komo ʻana i ka hōʻike FIBO.I ka pau ʻana o kēia hōʻikeʻike, ma ka ʻaoʻao o kā mākou hui holoʻokoʻa, makemake wau e hōʻike i koʻu mahalo nui iā ʻoe.ʻO kou hōʻea ʻana mai iā mākou ʻaʻole wale i ke aloha aloha a me ke kākoʻo, akā he manawa kūpono hoʻi ...Heluhelu hou aku -
NA HUMI
Hoʻohana mua nā Lat Pulldowns i nā ʻiʻo o ke kua a me nā biceps.Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e pono paha ka hoʻoponopono ʻana i hiki ke hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i ka ʻulaʻula no kona kūlana ākea, a hoʻoponopono ʻia nā ʻūhā e hoʻopaʻa iā ʻoe ma kahi.E hoʻopaʻa lima i ka pahu lōʻihi a huki i lalo ...Heluhelu hou aku -
ʻO ka mīkini Smith kahi ʻano o nā mea hoʻomaʻamaʻa kaumaha
ʻO ka mīkini Smith kahi ʻano mea hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i loaʻa i kahi barbel i paʻa i loko o ke kaʻa kila, e ʻae wale ana i ka neʻe ʻana i ke kūpaʻa.Hoʻohana maʻamau ia no nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats, bench press, a me nā poʻohiwi.Hāʻawi nā mīkini Smith i ka neʻe alakaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa, kōkua i ke ʻano ...Heluhelu hou aku
