Nā Manaʻo Pono ʻoe e noʻonoʻo ʻoiai ke aʻo ʻana i nā poʻohiwi

He nui ka poʻe hoʻoikaika kino i kamaʻāina loa i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi, ʻaʻole hiki i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi wale nō ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi, i ʻoi aku ka maikaʻi o ka laina o ke kino, akā hiki nō hoʻi ke hoʻololi pono i ka laulā o ka poʻohiwi, no ka mea hiki i nā kāne ke pāʻani i ke ʻano o ka lole. ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi hiki nō hoʻi ke hoʻomaikaʻi i ka pilikia o ka hunchback, i loaʻa i ke kiʻi o nā kānaka ka hoʻomaikaʻi maikaʻi.Ma muli o ka nui o nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi, e hoʻomaka ana ka nui o nā poʻe e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo poʻohiwi, akā aia kekahi mau mea e ʻike ai i ka wā e aʻo ai i nā ʻiʻo poʻohiwi.

1. Ke hoʻohālikelike ʻia me nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe, ua kaupalena ʻia ka ikaika o ka poʻohiwi, ʻaʻole ia kekahi o nā puʻupuʻu ʻiʻo nui ʻekolu o ke kino kanaka, a ʻo ka ikaika e hiki ai iā ia ke lawe i kaupalena ʻia, no laila ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka puʻupuʻu ʻiʻo poʻohiwi, ʻaʻole hiki iā ia. e lawe ia me ka ukana nui loa.
2. ʻO nā ʻiʻo o ka poʻohiwi ka mea nui e pili ana i ka ʻiʻo deltoid, ʻo ia hoʻi nā pūʻulu luna, waena a me lalo, no laila, i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, pono ʻoe e hoʻokaʻawale iā lākou i mea e hoʻoulu maikaʻi ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo deltoid a hana i ka nā ʻiʻo poʻohiwi ākea.
3. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka pūʻulu ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻomaʻamaʻa pono e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hoʻomaha loa i nā ʻiʻo.Hiki ke hoʻopau ʻia ka lactic acid i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka manawa no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi a me ke ʻano.