ʻO ka Smith rack he ʻāpana pono loa o nā lako, me kahi ala hoʻoheheʻe barbell i kaupalena ʻia e hiki ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohana i nā mea kaupaona nui me ka hilinaʻi, ʻaʻole ia i kaupalena ʻia i nā squats wale nō, akā hiki ke hoʻohana ʻia no nā paʻi pae, etc.
Hoʻolauna
Quadriceps
ʻO ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka pahu Smith ʻo ia ka hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi me ka wiwo ʻole a me ka palekana i ke kaumaha o kou kino (me ka hopohopo ʻole no ka nalowale ʻana o kāu koena), hiki iā ʻoe ke hoʻoulu i nā quadriceps wale nō.
Kū kuʻekuʻe Frog
E kū i mua o ka pahu pahu ma kahi o iwakālua a kanakolu kenimika, ʻo ka mamao ma waena o nā kapuaʻi ʻelua ma kahi o kanalima a kanaono kenimika, manamana wāwae 45 degere e huli ana i waho;me ka hoʻopaʻapaʻa ʻana o nā ʻiʻo quadriceps, e kulou mālie i ke kuli i nā ʻūhā e like me ka honua (ke kuhikuhi mau nei ka hui kuli i waho), e hoʻolohe i ka kuʻekuʻe ʻaʻole e hāpai i ka honua;a laila, ʻo ka ʻokiʻoki ʻana o ka ʻiʻo quadriceps e hoʻolōʻihi i ka wāwae e kū pololei i nā wāwae ʻelua, no laila ʻo nā pūʻulu ʻūhā i ka "peak Contraction" kūlana, i kēia manawa ke kumu holoʻokoʻa tausani a me ka honua ma lalo o 90 degere o ka kihi, hoʻomaha pōkole, a hana hou.
Ka manawa hoʻouna: Mei-05-2022