1. ʻO wai makemake e hāpai me nā wāwae
ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka hāpai ʻana o ka wāwae, ʻo ia ka hilinaʻi ʻana o ke kino luna ma luna o ka noho.ʻO ka immobilization o ke kino e hōʻemi i ke komo ʻana o ka hui puʻupuʻu koʻikoʻi, hoʻonui i ka hopena kaʻawale ma nā quadriceps, a ʻae i ka mana ʻoi aku ka maikaʻi o ka pae hāpai.
Nui nā ʻano loea e makemake e hoʻohana i nā hoʻokiʻekiʻe wāwae:
No ka poʻe holomua, hoʻonui i ka pōʻai wāwae a hōʻike i nā laina ʻiʻo ʻūhā.
Ka poʻe hiki ʻole ke kuʻekuʻe i lalo a ʻoluʻolu ʻole paha.
ʻO ka poʻe hoʻomaka, nāwaliwali loa ka ikaika kumu, a ʻaʻole paʻa ka squat.
2. Nā kumu o ka ʻeha hope
I mea e hoʻonui ai i ka hopena hoʻomaʻamaʻa, hoʻohana pinepine ka poʻe kiʻekiʻe i nā mea kaumaha kaumaha a hoʻonui i ka laulā o ka neʻe.I ka hana ʻana i nā wāwae wāwae, ʻo ka hoʻopololei ʻana i ke kuli he hana weliweli loa ia, no laila e hoʻonui i ka huki ʻana o ke kuli ke iho.
ʻAʻole hiki ke kūpaʻa ka poʻe hoʻomaka ʻaʻole maikaʻi i ka squatting ke hoʻoikaika ikaika ma muli o ko lākou ikaika nāwaliwali.
No laila, i ka wā o ka hāpai ʻana o ka wāwae, hiki ke hoʻokuʻu ʻia ka pūhaka a me ka pūhaka mai ka noho ʻana, a hili ʻia ke pelvis i hope.E hoʻopololei ana kēia hoʻi hope i ke kihi o ka iwi kuamoʻo (ʻo ka mea maʻamau he lordotic iki), e waiho ana i kahi pilikia huna no ka ʻeha haʻahaʻa.
ʻO ke kumu 1: Ke hoʻohuli ʻia ka pelvis i hope, e hoʻopili ʻia ka disc intervertebral ma ka lumbar spine e ke kino vertebral a bulge i hope, hiki ke hoʻopaʻa i nā aʻalolo a puni.
Ke kumu 2: I ka wā e hele ai ka ʻōiwi lumbar i kahi kihi palekana, ʻo ke kaumaha o ka mea kani e hoʻonui hou i ke kaumaha ma ka lumbar spine.
3. Pehea e pale aku ai
No ka hōʻemi ʻana i nā pilikia o nā kaomi wāwae, eia nā ʻōlelo aʻoaʻo 4.
Manaʻo kōkua 1 E hoʻopaʻa pono i kou pūhaka a me kou pūhaka i ka pahu e pale ai i ka hili ʻana i hope.
Manaʻo kōkua 2 E hoʻemi iki i ka iho ʻana, e hōʻoia i ke kaumaha ma luna o nā wāwae a e hoʻemi i ke komo ʻanao ka pelvis a me lumbar spine.
Manaʻo kōkua 3: Ke manaʻo ʻoe ʻaʻole lawa ka ʻiʻo quadriceps, e hoʻohaʻahaʻa iki i ke kūlana o nā wāwae, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka neʻe ʻana o ka hui kuli a hoʻemi i ka hana o ka hui pūhaka, a laila e hoʻonui ai i ka hoʻoulu ʻana o ka quadriceps femoris.
Manaʻo kōkua 4 I ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha, e hoʻohana i ke kāʻei e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kaomi intra-abdominal, kahi e hiki ai i nā ʻiʻo kumu ke pale maikaʻi i ka spine lumbar.
Ka manawa hoʻouna: Iune-17-2022