Hiki i nā poʻe like ʻole ke koho i nā papahana hoʻomaʻamaʻa like ʻole, hiki iā mākou ke koho i ka papahana hoʻoikaika kino no mākou iho e like me kā mākou mau pahuhopu.
ʻAʻole wale ka hele ʻana i ka hale haʻuki no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua kapa ʻia ʻo fitness, hele i ka gym fitness e ʻoi aku ka systematic, ʻoi aku ka piha o nā lako.Akā naʻe, ʻaʻole kēia manaʻo ʻaʻole hiki i ka poʻe i loaʻa ʻole nā kūlana e hele i ka hale haʻuki e hoʻoikaika kino, ʻaʻole hiki iā lākou ke hana i ka hoʻoikaika kino.
Aia nā ʻano like ʻole o ka hoʻoikaika kino, pono mākou e hoʻomohala i kahi hoʻolālā olakino e kūpono iā mākou a paʻa iā ia, i hiki iā mākou ke hoʻokō i ke kumu a me ka hopena o ka hoʻoikaika kino.
Hoʻomaʻamaʻa kekahi poʻe ma ka home a kūʻai aku i nā kaula elastika, nā dumbbells, nā moena yoga, nā kaola, a me nā mea hana ʻē aʻe, e hoʻokō i ka home i loko o kahi hale haʻuki no ka hoʻoikaika kino.No nā haumāna, ʻaʻole lawa ke kālā a me nā kūlana e kūʻai ai i kāleka hoʻoikaika kino a kūʻai paha i nā mea hana hoʻoikaika kino, a laila he wahi maikaʻi hoʻi ke kahua pāʻani kula no ʻoe e hoʻoikaika kino ai.
1. Hoʻomaʻamaʻa mua ʻia a laila hoʻomaʻamaʻa maʻamau
Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, pono mākou e hoʻomaʻamaʻa mua i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, ka hoʻolōʻihi ʻana, nā hana o nā hui o ke kino a me nā pūʻulu ʻiʻo, a laila he pūʻulu o ka hāmama a pani ʻia a i ʻole 10 mau minuke o ka jogging e hoʻoikaika i ke kahe koko i loko o ke kino, no laila. hoʻomaʻamaʻa mālie ke kino, ʻike i ke kūlana o nā haʻuki, hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha haʻuki a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
2. Hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua a laila cardio
I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino kino, pono mākou e hoʻomanaʻo i ka ikaika mua a laila cardio.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka manawa o ka ikaika nui o ke kino, hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, hoʻoikaika i ka hoʻohana ʻana i ka glycogen, a me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana i kou mau ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi i ka hopena o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a laila hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻaneʻane ka hoʻohana ʻana o ka glycogen, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ka komo ʻana o ka momona, ʻo ia hoʻi, i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai aerobic, e hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona.
Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic i ka haʻahaʻa haʻahaʻa (ka hele wāwae, ka holo kaʻa, ka jogging, ka piʻi ʻana, ka aerobics, ka ʻauʻau ʻana, ka pāʻani kinipōpō, a me nā mea ʻē aʻe) a me ka ikaika kiʻekiʻe (ka mokomoko, ka holo waena, ka hoʻomaʻamaʻa HIIT, ke aʻo ʻana i ke kaula skipping, etc.), hiki i nā mea hou. e hoʻololi mālie mai ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ka ikaika kiʻekiʻe, a hoʻomaikaʻi mālie i ko lākou hoʻomanawanui kino, hoʻoikaika i ka hana cardiorespiratory.
Manaʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻomaka me nā neʻe hui, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, hiki ke hoʻomaʻamaʻa dichotomized a i ʻole trichotomized ka poʻe hou, a maikaʻi ka poʻe akamai me ka hoʻomaʻamaʻa ʻelima-dichotomized.
Inā ʻo kou manaʻo hoʻoikaika kino ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, a laila ka manawa hoʻomaʻamaʻa ikaika no 40-60 mau minuke, hiki i ka manawa cardio no 20-30 mau minuke, inā he momona momona kāu kumu hoʻoikaika kino, a laila ka manawa aʻo ikaika no 30-40 mau minuke, manawa cardio no Hiki iā 30-50 mau minuke.
3. E hana maikaʻi i ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻomaha, ka hoʻihoʻi ʻana i ka mahana o ke kino, a laila hele i ka ʻauʻau
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino, pono ʻoe e hoʻolōʻihi a hoʻomaha i nā pūʻulu ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia ma mua o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kūhelu.Mai hele i ka ʻauʻau ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, i kēia manawa ʻilihune loa ka ʻōnaehana pale, maʻalahi ka maʻi, pono mākou e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa static stretching e hoʻomaha ai i nā pūʻulu ʻiʻo, e pale i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo a paipai i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo.ʻO ke kali ʻana i ka mahana o ke kino e hoʻi i ka maʻamau ma mua o ka ʻauʻau ʻana i manaʻo ʻia ʻo ka koho maikaʻi loa.
4. E hoʻohui i ka meaʻai kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino
Hiki i ka poʻe i loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo, ma kahi o 30 mau minuke ma hope o ke aʻo ʻana, hiki ke hoʻohui i kahi kīʻaha o ka pauka protein a i ʻole hua manu i hoʻolapalapa ʻia me 2 ʻāpana berena e hoʻopiha i ka ikehu a hoʻoikaika i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo.Ka poʻe hoʻomaʻamaʻa momona momona, hiki iā ʻoe ke koho ʻaʻole e ʻai a hoʻohui i kahi hua moa.
Ka manawa hoʻouna: Mei-18-2023