ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio, ʻike ʻia hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻo ia kekahi o nā ʻano hana maʻamau.Ua wehewehe ʻia he ʻano hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa pono i ka naʻau a me nā māmā.
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka cardio i kāu mau hana i kēlā me kēia lā kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka puhi momona.No ka laʻana, ʻike ʻia kahi loiloi o 16 mau haʻawina ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i hana ai, ʻoi aku ka nui o ka momona o ka ʻōpū i nalowale.
Ua ʻike ʻia nā haʻawina ʻē aʻe e hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū, ka pōʻai pūhaka, a me ka momona o ke kino.Manaʻo ka hapa nui o nā haʻawina i ka 150-300 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa māmā i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule, a i ʻole 20-40 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i kēlā me kēia lā.ʻO ka holo, ka hele wāwae, ke kaʻa kaʻa, a me ka ʻauʻau he mau hiʻohiʻona wale nō ia o nā hoʻoikaika cardio e hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona a hoʻomaka i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
ʻO kekahi ʻano cardio i kapa ʻia ʻo HIIT cardio.He kau hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe kēia.ʻO kēia ka hui pū ʻana o nā neʻe wikiwiki a me nā manawa hoʻihoʻi pōkole e piʻi ai ka puʻuwai.
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo nā kāne ʻōpio i hana i 20 mau minuke HIIT 3 mau manawa i ka pule ua nalowale ka awelika o 12kg o ka momona o ke kino ma mua o 12 mau pule, ʻoiai ʻaʻohe hoʻololi hou i kā lākou ʻai a i ʻole ka nohona.
Wahi a kekahi noiʻi, hiki i ka hana HIIT ke kōkua i ka poʻe e puhi i ka 30% ʻoi aku ka nui o nā calorie i ka manawa like i hoʻohālikelike ʻia me nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e like me ke kaʻa a me ka holo.Inā makemake ʻoe e hoʻomaka me HIIT, e hoʻāʻo e hoʻololi i ka hele wāwae a me ka jogging a i ʻole ka sprinting no 30 kekona.Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i waena o nā hoʻomaʻamaʻa e like me burpees, push-ups, a i ʻole squats, e hoʻomaha pōkole ma waena.
Ka manawa hoʻouna: Mei-05-2022