Hiki ke ʻokoʻa ka manaʻo o ka mīkini ikaika "maikaʻi" no nā haʻuki wāwae ma muli o nā makemake o kēlā me kēia kanaka, nā pahuhopu hoʻoikaika kino, a me nā palena kino.Hoʻopili nā mīkini ʻokoʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole i nā wāwae, a ʻo ka mea maikaʻi loa paha no kekahi kanaka ʻaʻole ia ke koho kūpono no kekahi.
ʻO kēlā ʻōlelo, eia kekahi mau mīkini ikaika kaulana no ka hoʻomaʻamaʻa wāwae āu e noʻonoʻo ai:
Mīkini Leg Press: Kuhi kēia mīkini i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.He kūpono loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka wāwae.
Mīkini Squat Hack: E like me ka paʻi wāwae, hoʻopaʻa ka hack squat i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes akā hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe a hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo mai nā kihi like ʻole.
Mīkini Leg Extension: Ke kālele nui nei kēia mīkini i nā quadriceps a maikaʻi loa no ka hoʻokaʻawale ʻana a me ke kūkulu ʻana i ka ikaika i kēia pūʻulu ʻiʻo.
Mīkini Leg Curl: Ke kuhi nei i nā hamstrings, ua hoʻolālā ʻia kēia mīkini e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma hope o kou ʻūhā.
Smith Machine: ʻOiai ʻaʻole ia he mīkini wāwae i hoʻolaʻa ʻia, ʻae ka Smith Machine iā ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa wāwae like ʻole, e like me ka squats a me ka lunges, me ka paʻa a me ka palekana o ka barbell alakaʻi.
Mīkini Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Ke kuhi nei kēia mīkini i nā ʻiʻo bipi a hiki ke hoʻohana no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa a me ka wehewehe.
Pono e hoʻomanaʻo ʻoiai hiki i nā mīkini ikaika ke hana maikaʻi, ʻo ka hana hoʻomaʻamaʻa wāwae holoʻokoʻa pono e komo pū me nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha manuahi, e like me nā squats a me nā deadlifts, kahi e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hoʻoikaika i ka ikaika hana.
Ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi mīkini ikaika, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha.Inā maopopo ʻole ʻoe e pili ana i ka mīkini ʻoi aku ka maikaʻi no kāu mau pono kikoʻī a me ka pae hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i hōʻoia ʻia a i ʻole kekahi ʻoihana mālama olakino hiki ke loiloi i kāu mau koi ponoʻī a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-19-2023