Loaʻa i ko mākou kino ʻekolu mau mea ikehu e hāʻawi iā mākou i ka ikehu, ʻo ia hoʻi ke kō, ka momona a me ka protein!Ke hoʻomaka mākou i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻo ka mea mua ʻo ke kō a me ka momona i ka lako ikehu nui!Akā ʻokoʻa ka māhele o ka ikehu i hāʻawi ʻia e kēia mau mea ikehu ʻelua!
ʻO ka mea mua, i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻo ke kō o ke kino ka mea hana nui, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hana momona!Ke ulu mākou me ka manawa hoʻomaʻamaʻa, e emi ana ke kō i loko o ke kino, a laila lilo ka momona i mea hana nui!
ʻO ka hoʻololi ʻana o kēia lākiō hoʻolako ikehu ma kahi o 20 mau minuke ma hope, lilo ka momona i mea hoʻolako ikehu nui!No ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka momona, no laila, i mea e loaʻa ai ka hopena maikaʻi o ke kaupaona ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino ma kahi o 20 a 30 mau minuke a ʻoi aku paha!ʻO ia ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke e lilo ke kaumaha ma ka Pūnaewele!Akā no ka lilo ʻana o ke kaumaha hiki iā ʻoe ke pāʻani i ka hopena mai ka minuke mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōlelo ʻana i 30 mau minuke ma mua!
Ka manawa hoʻouna: Mei-23-2022