-
PEB301 Hoʻonui i hiki ke hoʻoponopono ʻia ʻo AB Roman Bench no ka piha i loko o ka hoʻokahi
E hoʻomaʻamaʻa nā mea hoʻohana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e kōkua ana i ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me ka ʻae ʻana i nā mea hoʻohana e ʻoluʻolu a hoʻomaha i kēlā me kēia hana. -
PEB205 Puʻu Kuʻi Liʻiliʻi
Hoʻopau ka ʻiʻo i ka momona, a ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo i ka momona.ʻO ka squats kahi ala maikaʻi e kūkulu ai i ka ʻiʻo a puhi i ka momona.ʻOi aku ka nui o kāu ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka wā hoʻoikaika a me ka hoʻomaha.Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, e hoʻopili i kēia hui ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka squats.
Pili loa kēia i ka hoʻololi ʻana, ʻo ka hana ʻana i ke koena hou aʻe e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā pūʻulu ʻiʻo hou aʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi no ka poʻe e hui pū ana i nā neʻe haʻi kaumaha me nā neʻe haʻahaʻa o ke kino, e hāʻawi ana i ke kaulike a me ka hana, e like me ka paʻakikī. huki, pahu-up, kuʻekuʻe mua, paʻi kuʻi, lunges, kuʻe wāwae hoʻokahi a me nā hāpai wāwae.
