ʻO ka hoʻopaneʻe hope he hana i hana ʻia ma kahi papa hoʻonui hope, i kapa ʻia i kekahi manawa ʻo ka noho Roma.E like me ka hoʻololi ʻana o ka spinal flexion, kuhikuhi ia i ka erector spinae e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kua i lalo a me nā flexors ʻūhā.He wahi liʻiliʻi ka hamstrings, akā ʻaʻole ia ka pūʻulu ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia i kēia hana.
ʻO ka hoʻonui hope he mea hoʻoikaika pono no nā mea hāpai no ka mea e hoʻoikaika i nā stabilizer i hoʻohana ʻia i nā squats a me nā deadlifts a hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke kākoʻo i kāu kumu.Hoʻopili pū ia i nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia e kōkua i ka laka ʻana i ka deadlift, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka poʻe mana e hakakā nei me ia.
Eia kekahi, he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka mea e hana ana ma ka pākaukau, ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka glutes a me ke kua i lalo e kōkua i ka pale ʻana i nā hopena o ka noho ʻana i ka lā āpau.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-01-2022