No laila pehea ʻoe e hoʻohana ai i ka Smith Machine?Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka Smith Machine e hoʻomaikaʻi i kou pūhaka, glutes a me nā wahi ʻē aʻe.
ʻO nā kuʻekuʻe hohonu
Eia pehea e hana ai i kēia neʻe maʻamau ma kahi mīkini Smith:
E kau i ka pahu - manuahi a hoʻouka mua ʻia me ke kaumaha - ma ke kiʻekiʻe poʻohiwi.
E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
E hele iki i mua o ka mīkini, kaʻawale nā wāwae, e hoʻomaha mālie ka pā ma hope o kou mau poʻohiwi.
E hoʻokuʻu i luna e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma waho o ke kūlana paʻa.
E hoʻopaʻa ʻia kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i kou kūlou mālie ʻana a hiki i kou mau kuli ma kahi kihi 90 degere.E mālama pono i kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa maikaʻi!
E paʻa no hoʻokahi a ʻelua kekona.
E hoʻokuʻu i lalo me kou mau kuʻekuʻe wāwae a kū hou i luna, e ʻomi i kou ʻāʻī i kou hiki ʻana i kahi kūlana kū.
Ka manawa hoʻouna: Apr-27-2023