Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ka paona ma o ka wili, pono ʻoe e hopu i ka manawa hoʻoikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ma waena o 30-40 mau minuke.No ka mea i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻopau ke kino i ke kō, a laila ma hope o 30 mau minuke o ka ikaika haʻahaʻa e hoʻomaka e ʻai i ka momona o kou kino.Inā pono ʻoe e hoʻokō i nā papahana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa ma lalo o 20 mau minuke.A laila pono ʻoe e hoʻolohe i ka wikiwiki o ka holo ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kāne maʻamau e kāohi i ka wikiwiki ma waena o 6.5-8.5, ʻoi aku ka maikaʻi o nā wahine ma waena o 5.5-7.5.ʻAʻole paʻa nā lima i ka lima o ka treadmill, akā ke koli me ke kani o ka holo ʻana, i hiki ai ke ʻai i ka momona, akā ʻoi aku ka palekana kūlohelohe!ʻO nā kino like ʻole ke kūpono i nā wikiwiki like ʻole, i ka maʻamau 150 paona 30 makahiki 175 mau kāne kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka treadmill 6.5 km i kēlā me kēia hola, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i 40-50 mau minuke.Inā wikiwiki ka hele ʻana, ʻo ka slope i 10%, wikiwiki 5-6 km i kēlā me kēia hola, manawa 30-40 mau minuke.Inā no ka hoʻoikaika kino ka holo ʻana, holo ma kahi o 30 mau minuke ma ka wikiwiki hiki ke hoʻololi ʻia e like me kā lākou makemake, hiki iā ʻoe ke holo e like me ka papahana i kūkulu ʻia o ka treadmill.
Ka manawa hoʻouna: Jun-03-2022