ʻO ka mīkini elliptical kahi mea hana hoʻoikaika kino cardio-respiratory maʻamau.ʻO ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana ma ka mīkini elliptical, ʻo ke ala o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he elliptical.Hiki i ka mīkini elliptical ke hoʻoponopono i ke kū'ē e hoʻokō i kahi hopena hoʻoikaika aerobic maikaʻi.Mai kahi manaʻo o ka manaʻo, ʻo ka mīkini elliptical kahi hana kino holoʻokoʻa.ʻOiai ua hoʻolālā ʻia no ka manawa pōkole, ua ulu nui ia ma muli o ke kaulana o ka lehulehu.me ka hikiwawe.ʻO kahi mīkini elliptical maikaʻi he papa hana hoʻohana ʻoi aku ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka koke a koho i kekahi papahana hoʻoikaika kino, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana.
Nā kuhikuhi no ka hoʻohana ʻana:
1. Hiki i ka mīkini elliptical ke hui kino i nā neʻe o nā lima a me nā wāwae, a hiki ke hoʻohana pinepine ʻia e hoʻohui i nā lālā a kūkulu i ke kino.Hiki i nā hola lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui kino, hoʻoikaika i ka hana cardiorespiratory, a hoʻomaha hoʻi i ka noʻonoʻo a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hoʻoikaika kino.
2. He kūpono ka mīkini elliptical no ka lehulehu o nā kānaka.No ka poʻe olakino, hiki i ka hoʻoikaika kino elliptic ke hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino;no ka poʻe me nā ʻūhā ʻino a me nā kuʻekuʻe wāwae, ʻo ka ikaika o ka hopena i ka wā e pā ai ko lākou mau wāwae i ka lepo e hoʻoulu pinepine ai i ka ʻeha hui, a ʻoi aku ka palekana o ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoikaika elliptic., koho oluolu.
3. ʻIke pinepine mākou ma nā wahi hoʻoikaika kino ke kuhi hewa kekahi poʻe hoʻoikaika kino i ka mīkini elliptical ma ke ʻano he treadmill.I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo nā wāwae wale nō e koi ʻia, a ʻo nā lima wale nō ke pāʻani i ka hana stabilizing ma lalo o ka hoʻokele ʻana o nā wāwae, a i ʻole ke kākoʻo ʻana i nā lima lima.I ka hoʻohana ʻana i ka mīkini elliptical no ka hoʻoikaika kino, inā ʻaʻole i hoʻohui ʻia nā lima a me nā wāwae, ʻoi aku ka ikaika o kāu hoʻohana ʻana, ʻoi aku ka paʻakikī o kou kino, a ʻoi aku ka ikaika o ka hakakā ma waena o kou mau lālā luna a lalo.Hiki paha ke kumu i ka luhi, nā ʻiʻo ʻeha a i ʻole ka hāʻule ʻana i nā ʻeha ma muli o ka neʻe ʻole ʻana.
4. ʻO ke ala kūpono e hoʻohana ai i ka mīkini elliptical ma ka home, ʻo ia: e hoʻopaʻa māmā i ka lima ma luna o nā mea hana me nā lima ʻelua;hahai nā lima i nā wāwae e hele i mua ma ke kaʻina;ma hope o ka neʻe ʻana o nā lima a me nā wāwae i kahi pae i hui pū ʻia, e hoʻonui mālie i ka ikaika huki a huki o nā lima.
5. E hoʻohana i ka mīkini elliptical e hoʻomaʻamaʻa i mua a i hope i ʻelua ala ʻelua.I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i mua no 3 mau minuke, a laila hana i hope no 3 mau minuke.Hoʻokahi pūʻulu hoʻomaʻamaʻa he 5 a 6 mau minuke.ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa 3 a 4 mau pūʻulu o kēlā me kēia hana.Pono e hoʻolōʻihi ʻia ke alapine o nā hana, akā ʻaʻole wikiwiki loa, a pono i loko o ka laulā āu e hiki ai ke hoʻomalu.
Ka manawa hoʻouna: Iune-10-2022