ʻO ke ala kūpono e hoʻohana ai i ka mīkini hoe

I ka manawa i hoʻokuʻu ʻia ai i hope o ka hale haʻuki, ke ʻike nei ka mīkini hoe waʻa i ka piʻi ʻana o ka kaulana - no laila aia i kēia manawa nā hale kūʻai kūʻai holoʻokoʻa i hoʻolaʻa ʻia iā ia a me kāna mau pōmaikaʻi nui o ke kino.

Akā, hiki i ka mīkini ke hoʻoweliweli i ka wā mua.Ke alakaʻi nei au me nā wāwae a i ʻole nā ​​lima?E ʻeha paha koʻu mau poʻohiwi?A no ke aha lā e paheʻe mau ai koʻu mau wāwae mai ke kaula?

Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāuhale mana kino haʻahaʻanā ʻiʻo - glutes, hamstrings, quads - e hoʻokuke iā ʻoe iho a lele mālie i hope.

  ʻŌlelo hoe hoe

Paʻi i kēlā me kēia minuke

ʻO kēia ka nui o kou hoe ʻana i ka 1 minuke.E mālama i kēia helu ma 30 a i ʻole ka liʻiliʻi, wahi a Davi.E hoʻomanaʻo: E pili ana ia i ka mana, ʻaʻole wale i ka lele ʻana i kou kino i hope a i waho.

Māhele manawa

ʻO kēia ka nui o ka manawa e holo ai i 500 mika (a i ʻole hapakolu o ka mile).E ʻimi no 2 mau minuke a i ʻole.No ka hoʻonui ʻana i kou wikiwiki, hoʻokuke i waho me ka mana hou aʻe - ʻaʻole e paʻi wale i kou mau lima me ka wikiwiki.

I kēia manawa ua hoʻopiha ʻoe i kāu ʻano a hoʻomaopopo i nā huaʻōlelo kumu no ka holo ʻana, e lawe i kahi notch a hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Melody.maanei.

E hana ʻoe i nā neʻe ma luna a ma waho o ka mīkini hoe e mālama i nā mea hoihoi a ikaika.Manaʻonā papa,lunges, akuʻukū(ma waena o nā mea ʻē aʻe) no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.E hoʻopaʻa pono a hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo a pau āu e pono ai e lawe i ka mana koʻikoʻi i kāu mau kau hoe.