1. E moe palahalaha ma ka papahele palahalaha, me kou poo, ke kua a me kou puhaka e pili ana i ka ili o ka noho a loaa ke kokua paa.Māhele maoli nā wāwae ma ka papahele.Paʻa piha (nā manamana lima a puni ka pā, e kū pono ana i nā manamana lima ʻehā ʻē aʻe) o ka pahu pahu ma ka lima mua (ʻo nā tigers e kū ana kekahi i kekahi).ʻOi aku ka laulā ma waena o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
2. Wehe i ka pahu pahu mai ka pahu paʻi paʻi me kou mau lima pololei i pololei ka pahu ma luna o kou iwi ʻāʻī.E hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou scapulae.
3. A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu me ka mana piha, e hoʻopā mālie i ka umauma ma lalo o nā nipples.E hoʻokuke koke i ka pahu i luna a i hope iki i hoʻi ka pahu ma luna o ka ʻāʻī.Hiki ke laka ʻia nā kuʻekuʻe lima a ʻaʻole i hoʻolōʻihi ʻia i kēia manawa.Paʻa mau ka scapulae.
Ka mamao paʻa: ʻokoʻa ka hopena o ka mamao paʻa.ʻOkoʻa ka mamao o ka paʻa, ʻokoʻa ka manaʻo o ka hoʻoikaika kino.ʻO ka puʻupuʻu ākea e pili ana i ka umauma, a ʻo ka puʻupuʻu liʻiliʻi e hoʻoikaika iki i nā triceps a me nā deltoids.He ʻokoʻa ke ʻano o ke kino o kēlā me kēia kanaka (lōʻihi lima, laula poʻohiwi), pono ʻoe e kāohi i ka mamao paʻa e like me kou kūlana.
Ka manawa hoʻouna: Jun-01-2022