ʻO ka glutes kekahi o nā ʻāpana kino a ka hapa nui o mākou e noʻonoʻo ai i ka wā e pilikia ai mākou.Ke hele ʻoe i ka hale haʻuki e hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo gluteal ma luna o kāu papa inoa.Eia nō naʻe, inā ʻoe e noho ana i ka hapa nui o ka manawa, ua kamaʻāina paha ʻoe i ka ʻeha a me ka paʻa o kou pūhaka.Malia paha ua hoʻomaka ʻoe e hana i kekahi mau ʻūhā e hoʻoponopono i ka pilikia.Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻāpana ʻūhā ʻaʻole ia e hōʻoluʻolu iā ʻoe, e kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e neʻe maikaʻi.
Ke kamaʻilio mākou e pili ana i ka pūhaka, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kekahi o nā ʻiʻo e hele i ka hui pūhaka.Nui nā ʻiʻo o kēia mau ʻiʻo, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo gluteal āpau, nā hamstrings, nā ʻūhā ʻūhā i loko, a me ka psoas major (ka ʻiʻo hohonu hohonu e hoʻopili ai i ke pelvis i ka iwi kuamoʻo).Hoʻohana kēlā me kēia ʻiʻo i kekahi kumu kikoʻī, akā ma ka laulā, hoʻopaʻa nā ʻiʻo ʻūhā i kou pelvis a me nā iwi ʻūhā i kou neʻe ʻana.Hāʻawi lākou iā ʻoe e wili i kou pūhaka, hāpai i kou mau wāwae i waho (ka lawe ʻia ʻana), a hoʻihoʻi i kou mau wāwae i loko (adduction).ʻO ke kumu, hana lākou i nā mea he nui, a inā nāwaliwali lākou, paʻa, a ʻaʻole hana maikaʻi loa, ʻaʻole ʻoe e ʻike wale i ka ʻeha ʻūhā, akā hiki i nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino ke hoʻonui a lawe i ka hana nui, e waiho ana iā ʻoe me nā pilikia ʻē aʻe i pili ʻole, e like me ka ʻeha o ke kuli.
Ka manawa hoʻouna: Mar-27-2024